Tu veux perdre du poids sans te prendre la tete avec des tableaux Excel ou des apps usines a gaz ? Voici comment TrackMyCals rend le suivi calorique simple et efficace pour atteindre ton objectif de seche.
Pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que ce que ton corps depense. C'est le deficit calorique. TrackMyCals calcule automatiquement :
Metabolisme de base (equation Mifflin-St Jeor)
Depense totale incluant ton activite physique
Deficit de ~20% pour une perte saine et durable
Sophie, 30 ans, 70 kg, 165 cm, activite moderee. Son TDEE est de 2 050 kcal/jour. En mode "seche", TrackMyCals lui recommande 1 640 kcal/jour (deficit de 20%). Avec un apport en proteines de 154 g/jour (2,2 g/kg) pour preserver sa masse musculaire.
8h00
Tu ouvres TrackMyCals et tu tapes :
L'IA calcule : 310 kcal — 22g proteines, 18g glucides, 16g lipides
12h30
Tu dictes par la voix :
L'IA calcule : 520 kcal — 42g proteines, 55g glucides, 12g lipides
18h00
Tu log ton activite :
TrackMyCals calcule : -280 kcal brulees (valeur MET)
20h00
Tu tapes :
L'IA calcule : 420 kcal — 38g proteines, 8g glucides, 24g lipides
1 250
kcal consommees
280
kcal brulees
970
kcal nettes
102g
proteines
Objectif : 1 640 kcal — il reste de la marge pour un snack proteine !
Tu decris ton repas en une phrase. Pas de recherche, pas de pesee. L'IA fait le reste.
Le dashboard te montre ou tu en es : calories restantes, proteines, progression vers ton objectif.
En mode seche, TrackMyCals fixe 2,2g de proteines par kg pour preserver ta masse musculaire.
Un ecart ? Pas grave. TrackMyCals ne juge pas, il te donne juste les chiffres pour ajuster le lendemain.
7 jours gratuits. Ton objectif calorique calcule en 2 minutes.
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