Искаш да отслабнеш без да си блъскаш главата с Excel таблици или сложни приложения? Ето как TrackMyCals прави проследяването на калории просто и ефективно за постигане на целта ти за сечене.
За да отслабнеш, трябва да консумираш по-малко калории, отколкото тялото ти изразходва. Това е калориен дефицит. TrackMyCals изчислява автоматично:
Базален метаболизъм (уравнение на Mifflin-St Jeor)
Общ разход, включващ физическата ти активност
Дефицит от ~20% за здравословно и устойчиво отслабване
Софи, 30 години, 70 кг, 165 см, умерена активност. Нейният TDEE е 2 050 kcal/ден. В режим "сечене" TrackMyCals му препоръчва 1 640 kcal/ден (дефицит от 20%). С прием на протеини от 154 г/ден (2,2 г/кг) за запазване на мускулната маса.
8h00
Отваряш TrackMyCals и пишеш:
ИИ изчислява: 310 kcal — 22 г протеин, 18 г въглехидрати, 16 г мазнини
12h30
Диктуваш с глас:
ИИ изчислява: 520 kcal — 42 г протеин, 55 г въглехидрати, 12 г мазнини
18h00
Записваш активността си:
TrackMyCals изчислява: -280 kcal изгорени (MET стойност)
20h00
Пишеш:
ИИ изчислява: 420 kcal — 38 г протеин, 8 г въглехидрати, 24 г мазнини
1 250
kcal консумирани
280
изгорени kcal
970
kcal нетно
102g
протеини
Цел: 1 640 kcal — остава място за протеинова закуска!
Описваш храненето си с едно изречение. Без търсене, без теглене. ИИ прави останалото.
Таблото ти показва къде си: оставащи калории, протеини, напредък към целта ти.
В режим на сечене TrackMyCals задава 2,2 г протеин на кг, за да запази мускулната ти маса.
Отклонение? Няма страшно. TrackMyCals не съди, просто ти дава числата, за да коригираш на следващия ден.
Калориен излишък и протеинови цели за натрупване на мускулна маса.
🍱Планирай храненията си за седмицата с ИИ.
📱Следи храненето си без усилие.
7 безплатни дни. Твоята калорична цел, изчислена за 2 минути.
Започнете безплатно