Tu veux perdre du poids sans te prendre la tête avec des tableaux Excel ou des apps usines à gaz ? Voici comment TrackMyCals rend le suivi calorique simple et efficace pour atteindre ton objectif de sèche.
Pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que ce que ton corps dépense. C'est le déficit calorique. TrackMyCals calcule automatiquement :
Métabolisme de base (équation Mifflin-St Jeor)
Dépense totale incluant ton activité physique
Déficit de ~20% pour une perte saine et durable
Sophie, 30 ans, 70 kg, 165 cm, activité modérée. Son TDEE est de 2 050 kcal/jour. En mode "sèche", TrackMyCals lui recommande 1 640 kcal/jour (déficit de 20%). Avec un apport en protéines de 154 g/jour (2,2 g/kg) pour préserver sa masse musculaire.
8h00
Tu ouvres TrackMyCals et tu tapes :
L'IA calcule : 310 kcal — 22g protéines, 18g glucides, 16g lipides
12h30
Tu dictes par la voix :
L'IA calcule : 520 kcal — 42g protéines, 55g glucides, 12g lipides
18h00
Tu log ton activité :
TrackMyCals calcule : -280 kcal brûlées (valeur MET)
20h00
Tu tapes :
L'IA calcule : 420 kcal — 38g protéines, 8g glucides, 24g lipides
1 250
kcal consommées
280
kcal brûlées
970
kcal nettes
102g
protéines
Objectif : 1 640 kcal — il reste de la marge pour un snack protéiné !
Tu décris ton repas en une phrase. Pas de recherche, pas de pesée. L'IA fait le reste.
Le dashboard te montre où tu en es : calories restantes, protéines, progression vers ton objectif.
En mode sèche, TrackMyCals fixe 2,2g de protéines par kg pour préserver ta masse musculaire.
Un écart ? Pas grave. TrackMyCals ne juge pas, il te donne juste les chiffres pour ajuster le lendemain.
Surplus calorique et objectifs protéines pour la prise de muscle.
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