Teastaíonn níos mó a ithe ná a chaitheann do chorp chun matán a thógáil — ach go cliste. Cuidíonn TrackMyCals leat barrachas calraí rialaithe a bhaint amach le go leor próitéine.
Ní hé bulkáil ná díreach "níos mó a ithe". Is é ithe an barrachas ceart le go leor próitéine chun go dtógann do chorp matán agus ní díreach saill. Cumraíonn TrackMyCals go huathoibríoch:
Os cionn do TDEE chun fás matán a chur chun cinn
An leibhéal is fearr le haghaidh sintéise próitéine matáin
Próitéin, carbaihiodráití, saillte cothromaithe gach lá
Thomas, 25 bliain d'aois, 75 kg, 180 cm, traenáil 4 huaire sa tseachtain. Is é a TDEE 2,700 kcal/lá. I mód "bulkáil", molann TrackMyCals 3,105 kcal/lá (barrachas de +15%). Le sprioc próitéine de 135 g/lá (1.8 g/kg).
7h30
Ríomhann an IS: 650 kcal — 22g próitéin, 78g carbaihiodráit, 28g saill
10h30
Ríomhann an IS: 420 kcal — 35g próitéin, 20g carbaihiodráit, 22g saill
13h00
Ríomhann an IS: 850 kcal — 52g próitéin, 95g carbaihiodráit, 22g saill
20h00
Ríomhann an IS: 720 kcal — 40g próitéin, 65g carbaihiodráit, 30g saill
2 640
kcal ite
3 105
kcal sprioc
465
kcal fágtha
149g
próitéin
Sprioc próitéine bainte amach! Sneaic amháin eile chun na calraí a chomhlánú.
Úsáid ullmhú béilí TrackMyCals chun do chuid béilí ard i bpróitéin a ullmhú don tseachtain ar fad.
Lean éabhlóid do thomhais láimhe, cliabhraigh, ceathraí. Ní insíonn an meáchan amháin an scéal ar fad.
Malartaigh idir bulk agus cut le tréimhsí aclaíochta TrackMyCals le haghaidh dul chun cinn struchtúrtha.
Bí inspioráideach ó bhéilí do chairde nó roinn do chuid féin le fanacht spreagtha.
Easnamh calraí agus rianú próitéine le haghaidh gearrtha.
🍱Pleanáil do chuid béilí na seachtaine leis an IS.
📱Coinnigh súil ar do chothú gan stró.
7 lá saor in aisce. Do spriocanna macrónna ríofa i 2 nóiméad.
Tosaigh Saor in Aisce