Prendre du muscle demande de manger plus que ce que ton corps dépense — mais de façon intelligente. TrackMyCals t'aide à atteindre un surplus calorique contrôlé avec suffisamment de protéines.
La prise de masse, c'est pas juste "manger plus". C'est manger le bon surplus avec assez de protéines pour que ton corps construise du muscle et pas juste du gras. TrackMyCals configure automatiquement :
Au-dessus de ton TDEE pour favoriser la croissance musculaire
L'optimal pour la synthèse protéique musculaire
Protéines, glucides, lipides équilibrés chaque jour
Thomas, 25 ans, 75 kg, 180 cm, s'entraîne 4 fois par semaine. Son TDEE est de 2 700 kcal/jour. En mode "prise de masse", TrackMyCals lui recommande 3 105 kcal/jour (surplus de +15%). Avec un objectif protéines de 135 g/jour (1,8 g/kg).
7h30
L'IA calcule : 650 kcal — 22g protéines, 78g glucides, 28g lipides
10h30
L'IA calcule : 420 kcal — 35g protéines, 20g glucides, 22g lipides
13h00
L'IA calcule : 850 kcal — 52g protéines, 95g glucides, 22g lipides
20h00
L'IA calcule : 720 kcal — 40g protéines, 65g glucides, 30g lipides
2 640
kcal consommées
3 105
kcal objectif
465
kcal restantes
149g
protéines
Objectif protéines atteint ! Encore un snack pour boucler les calories.
Utilise la préparation de repas de TrackMyCals pour préparer tes repas riches en protéines pour toute la semaine.
Suis l'évolution de ton tour de bras, de poitrine, de cuisses. Le poids seul ne dit pas tout.
Alterne bulk et cut avec les périodes fitness de TrackMyCals pour un progrès structuré.
Inspire-toi des repas de tes amis ou partage les tiens pour rester motivé.
Déficit calorique et suivi protéine pour la sèche.
🍱Planifie tes repas de la semaine avec l'IA.
📱Garde un oeil sur ton alimentation sans effort.
7 jours gratuits. Tes objectifs macros calculés en 2 minutes.
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